Главная

Программа на похудение

 День 1: грудь, трицепс, пресс

 

1. бег на дорожке 15мин

2. жим штанги лёжа (4х12-18*)

3. развод гантелей на наклонной скамье (4х10-15*)

4. "пулловер" (2х12*)

5. французский жим (3х10-12*)

6. разгибание рук на блоках с канатом (2х10*)

7. классический подъем на пресс (3х25*)

8. Скручивание верхней части корпуса (3х25*)

9. Обратное скручивание, подъем ног  (3х25*)

10. бег на дорожке 20мин

 

 

 

День 2: аэробные занятия (бег, плаванье, вело прогулки, спортивная ходьба, футбол и тд.)

День 3: спина, бицепс, пресс

1. гиперэкстензия с дополнительным весом (4х20*)

2. становая тяга (3х10-12*)

3. тяга блока к груди (3х12*)

4. подъём штанги на бицепс(2х10-15*)

5. подъём гантелей на бицепс(3х10*)

6. пресс упражнение велосипед (3x25*)

6. диагональное скручивание с весом  (3x25*)

7. наклоны корпуса в стороны (3x25*)

8. Бег на дорожке 25мин.

 

 

 

День 4: аэробные занятия (бег, плаванье, вело прогулки, спортивная ходьба, футбол и тд.)

День 5: ноги, плечи, пресс

1. Бег на дорожке 10-15мин

2. Приседание с штангой (4х10-12*)

3. Жим ногами на тренажёре (3х15*)

4. Подъём на носки с штангой (3х25*)

5. Жим гантелей сидя (4х10-12*)

6. Плечевая передняя протяжка (2х10*)

7. Шраги на трапеции (4х15-20*)

8. Скручивание на пресс (3х25-30*)